Kamil Formicki

na plecu dołóż jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę 1 np. wyciskanie hantli. Na nogi tak samo dodaj wykroki z hantlami. itp. tak by mieć 3-5 ćwiczeń.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

Duży brzuch powoduje nadmiar kcal, przejadanie się.

hmm suplementy stosuje się przeważnie bezpośrednio po zakończeniu treningu. Napisz o jakie konkretnie suplementy ci chodzi.

trening interwałowy rób w dni wolne od treningów innych najlepiej. a co do treningu brzucha i jego częstotliwości to brzuch mozesz trenować co drugi dzień. 3-4 ćwiczenia po 4 serię i po 15-25 powtórzeń powinno być okej. Rób tradycyjne spięcia brzucha, skośne, uginanie nóg do brody wisząc na drążku.

te witaminy spożywaj rano i wieczorem po posiłku najlepiej. BCAA 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu. a co do AAKG rano na czczo, przed treningiem i po treningu.