Kamil Formicki

Dla takiego początkującego jak ty polecam najpierw zadbać o dietę dopiero potem suplementy.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta polecam ci wypróbować trening FBW.

Osobiście odradzał bym ci stosowanie takich diet. najlepszą dietą jest dieta dobrze zbilansowana.

CM3 od Trec jest dobrą kreatyną. Osobiście ją stosowałem ale na mnie najlepiej jabłczan nie działa. Stanowczo lepiej na mnie mono działa. bież ją 6-8 tygodni.

Zawsze trening na siłowni mozesz robić o większej intensywnosci myślę że przy 3 treningach tygodniowo odpowiednim treningiem dla ciebie bedzie trening FBW. Oprócz treningu siłowego by chudnać potrzebujesz wykonywać treningi cardio o intensywności 65-70% maksymalnego tętna i 30-40 minut 4-5 razy w tygodniu na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.

jeśli będziesz miał odpowiednia dietę z deficytem i cardio o odpowiedniej częstotliwości jego i intensywności to gromadzenie wody podskurnej ci w niczym nie przeszkodzi. By tyć potrzebujesz mieć nadwyżkę kaloryczną.