Radek ghughu

W tabletkach? ;D kto nie kuje ten nie rośnie ! :p weź Sobie lepiej jakiś matrix creatynowy czy przetreningówke

Moja babcia robi swoj przecier pomidorowy z pomidorów ze swojego ogrodu myślę, że zupa na takim przecierze będzie najzdrowsza. Teraz masz czas na sadzenie pomidorków, więc jeśli masz działke/ ogródek to działaj a jak zrobić taki przecier możesz przestudiować w googlach

jak dodasz do jakiegoś posiłku łyżeczke śmietany czy szklanke mleka to nie umrzesz, ale nie jedz tego fest dużo ogórki,buraki,ryby,pieczywo normalnie ładuj przecież to są dobre rzeczy Olej polecam z pestek winogron, ale jak usmażysz kotleta na 5 ml oleju zwykłego to nie umrzesz a nie jesteś jakimś zawodowym kulturystom żeby sie bać takich rzeczy

Cześć jeszcze niedawno byłem w podobnej sytuacji i poradziłem Sobie. Podstawa to 5-6 dość równych pełnowartościowych posiłków o tych samych godzinach np co 3h tak jak u mnie Jesteś chudy twoje założenie to masa więc nie bój się węglowodanów teraz tak jedz w dzień 150g białka węgli jak najwięcej i ok 100g tłuszczy polecam po sniadaniu wypić 50g carbo w szkole 50g carbo i w trakcie treningu 100g carrbo Jedz dużo węglowodanów pamiętaj! ale nie batoniki czekolady itp tylko ryże kasze makarony ziemniaki płatki możesz wypić jakiś sok dla podbicia węgli też db opcja a nie jesteś jakimś zawodowcem żeby mówić szczególnie na masie nie bo mnie zaleje Jeśli będziesz jeść 5-6 duzych posiłków i pić tak jak mówiłem carbo w 3tyg robisz normalnie 5-6kg

Nie.. Licz Sobie tylko białka zwierzęce, czyli te pełnowartościowe nie wiem ile ważysz, ale wydaje mi się, że z cycka z kuraka, jaj , ryb itp normalnie dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednią ilość białka

Możesz poratować się carbo. ja jestem chudy i też mam problem jak ty ze zjedzeniem tyle kcal dlatego wale Sobie po sniadaniu po obiedzie i po tereningu carbo dzięki czemy mam duo kcal możesz mieć porcje np 25g czy 50g i nie bój się, że CIe zaleje czy coś. Gainer też dobry, lecz ja preferuje carbo