Leszek Burkiet

Witam

Ułożyłem własną dietę na masę i chciał bym usłyszeć jakieś rady co w niej poprawić.

1 posiłek
Omlet
Olej kokosowy
Otręby owsiane 100g.
2 jajka kurze całe i 2 białka
10 g orzechów włoskich
3 truskawki
słodzik stevia pestki 3-4

2 posiłek
Pierś kurczaka gotowana 200g
makaron al dente 100g
fasolka szparagowa 50g.
oliwa z oliwek 20ml.

3 posiłek
Serek wiejski lekki 3% 100g
Chleb żytni 200g
Oliwa z oliweg 20g.
Białko whey isolate 25g.


4 posiłek

Jajko gotowane 200g.
Chleb żytni 200g.

5 posiłek
Przed snem.
Białko whey isolate 50g,
Oliwa z oliwek 30 ml.

Suma:
Kcal3327
Białko200
Węgle341
Tłuszcze130

Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)