Konrad Łabuś

Jeśli masz bierznie na siłowni to jak najbardziej ale jak nie masz to zwykłe bieganie. Jeszcze na youtube możesz sobie poszukać jakiś ćwiczeń. Chodzi o to byś dużo kalori spalił na tym treningu.

Dzięki

Gdy ja chodziłem na boks mieliśmy 3 serie po 3 minuty w 3 ćwiczeniach czyli najpierw była walka z cieniem 3 minuty potem 3 minuty na worku i 3 na skakance takie urozmaicenie jest całkiem fajne bo bez sensowne uderzanie w worek cały czas nie jest zbyt dobre.

No i oczywiście dieta bo bez tego trudno będzie ci zrzucić zbędne kilogramy.

Jeśli trenujesz na siłowni dorzuć sobie po każdym treningu na siłowni , trening cardio na początku ok 20 min a z czasem zwiększ do 40 min.

Tu masz przykład faceta o wadze 76 i wzroście 172cm Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 = 167,2= 660 kcal z białek Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow Tluszcze: 2006,4 -660-120= 1226,4 kcal z tluszczu co daje okolo 153g