Ghost Recon

Stosowałem normalną zbilansowaną dietę 3 lata i nie przyniosła mi takich efektów na redukcji jak IF :-) Teraz robię na nim masę jakościową i waga,siła idą do góry , pas stoi w miejscu a i lustro pokazuje ,że sylwetka się zmienia na +. Stosuje już tą dietę 3 miechy i czuję się na niej lepiej niż na zbilansowanej na której mam wydęty żołądek, jestem senny z powodu ciągłego dostarczania węgli i mam często problemy gastryczne (a jem identycznie jak na IF). Także nie zgadzam się z tym co mówi Michał ,że IF jest zły na redukcję/masę :-) Nie odczuwam również żadnych problemów z tytułu wahania hormonów oraz nie mam zaburzeń metabolizmu :) Problem z krytykującymi IF jest taki ,że nie stosowali nigdy tej diety a ja jak mówie mogę to ocenić z pozycji osoby długotrwale stosującej dietę zbilansowaną zarówno high carb jak i wysoko tłuszczową oraz jako stosujący aktualnie IF :)

W zasadzie ważniejsze będzie po treningu białko żeby zatrzymać procesy kataboliczne i nasilić anabolizm. Węgle jak sam mówisz powodują wyrzut insuliny która zbija HGH także zależy tu przede wszystkim jaki masz cel tych treningów - masa czy redukcja:) Przed treningiem węgle to po prostu paliwo więc jak nie masz powera na treningach gdy nie zjesz węgli to je jedz żebyś zrobił porządny trening. Co więcej ,np. na diecie tłuszczowej węgle się wrzuca głównie w oknie anabolicznym po treningu a energie na trening czerpie się z tłuszczy i je spożywa przed treningiem. Także podsumowując jeśli jesteś na diecie gdzie masz wyżej węgle to jesz 2h przed treningiem normalny posiłek pełnowartościowy, od razu po treningu pijesz białko ok. 40g (bo więcej nie ma sensu bo efekt anaboliczny będzie taki sam przy 40g jak przy 100g. Odsyłam do filmów Dr Layne'a Nortona na ten temat :) ) a później jak wrócisz do domu zjadasz normalny posiłek i tyle:) I najlepiej żeby w 1-2 posiłkach po treningu zjeść większą część węgli którą mamy w dany dzień :) Co do glikogenu to do następnego treningu przez te 24h bez problemu go uzupełnisz zjadając normalne posiłki :) Takie jest moje zdanie:)