Patryk Gilwanowski

skos ujemny, pompki na poreczach na doł klatki mozesz uzywac hantli albo gryfu . Jesli chodzi Ci o podciecie klatki to wazne aby nie miec wody i tluszczu.

po odstawienu kreatyny nie trzeba sie niczym suplementować tym bardziej nie glucosamina jak juz to glutamina . Mozna wrzucic sobie w cykle miedzy kreatynowe jakis booster azotowy (AAKG) czy beta-alanine . Sila nie spadnie jak trenig i dieta beda utrzymywane .

Jesli jestes zadowolony z tego planu to nie ma sensu go zmieniac, jak sa efekty to dalej ćwicz tym planem możesz tylko dorzucać cięzar .

Przjrzyj sobie filmiki na youtube.pl i bedziesz mial cwiczenia a reszte to juz sobie sam ulozysz tutaj ciezko opisywac kazde cwiczenie bo jest ich cala masa .

1. Przed treningiem około 1h, po treningu do 40minut . To też zależy od tego jak Tobie wygodniej bo nie którzy nie lubia po posilku trenować . 2. Nie wiem ile wazysz ale uwazam ze masz za duzo tłuszczy w diecie, zamienilym je na weglowodany . Tluszcze po treningu bym sobie odpuscil 3. Tak 4. W zółtkach jaj są głownie tłuszcze a to już zależne od Twojego zapotzrebowania, poszukaj w internecie co mozna zrobic z zółtkami jaj aby ich nei marnować .

Możesz trenować byle byś dbał o technikę a za pare lat kto wie może zobaczymy Cie na scenie :D