Mark Łeber

Jeszcze ci napiszę bo właśnie wszedłem na wagę 13kilo w dół teraz ważę 72kg,eh przynajmniej nie bęnde musiał tyle jeść na masie poki nie dojde do 80:)

Cześć od jutra robię juz 2mieśęczny etap na mase,przed wczoraj wykręciłem ostatnie aeroby,w sumie pod konec najwięcej udało się spalić,zostało troche w okolicach dolnych ale w porównaniu jak zaczynałem w styczniu to róznica jest naprawde spora,myślę,że przez te5 miesięcy adchudzania udało się wykonać założony plan w ok80%.Mógłbym jeszcze pociągnąć to dalej,żeby było 100% ale mam dość już tych treningów(tej ciągłej utraty ciężko wypracowanej suchej masy)teraz czas odzyskać formę sprzed odchudzania,poza tym strasznie rozleniwia taki trening na spalanie w porównaniu do robienia masy:)To tyle z mojej strony,twoja kolej żebyś napisał jak ci idzie czy pomogło ci skrócenie treningu?odpPozdrawiam:)

Ja to wszystko robie w godzinach popołudniowych,a często nawet wieczornych,gdybym robił to naczczo rano po przebudzeniu to szybciej bym spalał,ale tracił bym za duzo suchej masy,ale może ty powinieneś spróbować?(jeżeli już tak nie robisz)Tomek Lech też miał duże problemy z tkanką na brzuchu i wiem że kręcił aeroby właśnie przed 1wszym posiłkiem(jak wygłada teraz wszyscy wiemy)

Zapomniałem wczoraj ci napisać,że jednego dnia(ale tylko jednego)zjadłem pare oszukanych posiłków to był jedyny wyjątek odkąd spalam tłuszcz,myślę,że to jest dość istotne ponieważ mój metabolizm dostał strzał i się ruszył

Witaj kolego,a więc tak:aeroby(rower stacjonarny)4-5razy w tyg.częciej jednak 5,z tego 1-2treningi to interwały(30s szybko 1minuta wolno i tak przez 15min)Dieta 5 psiłków dziennie 1,5-2g białka na kilogram wagi,wegle ok260-310 dziennie,kcl 2000-2500 dziennie,nie uzywam soli(i już nie bęnde)pije tez zieloną herbatę(sypaną)1 litr dziennie,brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu.Od stycznia spadło z talii ok 5centymetrów,ale niestety nie tylko z niej,trzeba będzie odrabiać,ważne żeby brzuch naprawić bo wtedy mozna juz ostro masować.

Hey Marcinie posłuchałem tego co napisał Kuba K o zadługich sesjach aerobowych i skróciłem je do max30min,dietę zostawiłem jak było i po 2tygodniach od zmiany widzę dobre efekty ,spalanie tkanki tłuszczowej znacznie przyśpieszyło zamierzam to dalej kontynuować bo w końcu się coś dzieje!