Rafał Gęsiarz

tak wiem troche za dużo obciąłem ale teraz myśle że gdy mam te zapotrzebowanie koło 2800-3000 (widełki są temu że na stronie na której to obliczałem było 5 etapów aktywności fizycznej i jak dałem IV etap(treningi 3-5 razy w tygodniu) to wychodzi 2800 kcal a jak daje V etap(codzienne treningi) to wychodzi powyżej 3000 kcal a biore to z tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr A co sądzisz o tym pomyśle co napisałem czyli te koło 2500 kcal ?

Poprawka węgli mi wychodziło 280-300 gram ; )

Przy wadze 64 miałem zapotrzebowanie koło 3000-3300 kcal teraz przy wadze 60 kg mam zapotrzebowanie 2700-3000 kcal. Średnio w tygodniu mi wychodzi 300 g węgli 45 g tłuszczu, 100 g białka, 30 g błonnika i 1900 kcal ale teraz sie trochę wystraszyłem i teraz zamierzam jeść koło 2200-2400 kcal, 120-140 g białka, 50-60 g tłuszczu 300-330 g węgli i koło 30 g błonnika ( są to wyliczenia ze strony http://www.ilewazy.pl/ )