bartek kowalski

Mógłbyś ocenić mój plan treningowy? Poniedziałek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [4 serie, 10 powtórzeń] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.[4 serie, 10 powtórzeń] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [4 serie, 10 powtórzeń] 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie 10 pow.] 6. Pompki tricepsowe. 7. Wyciskanie francuskie sztangi. [4 serie 10 pow] Środa: Plecy + biceps + przedramię 1. Martwy ciąg [4 serie] 2. Wznosy barków „szrugsy” [4 serie] 3. Wiosłowanie sztangą.[4 serie] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym.. [4 serie] 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie. [4 serie] 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. [4 serie] 8. Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem. [4 serie] Piątek: Nogi + barki + kaptury 1. Przysiady ze sztangą na barkach. [3 serie] 2. Wykroki ze sztangą. [3 serie] 3.Wspiecia na palce ze sztangą. [3 serie] 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy. [3 serie] 5. Wyciskanie sztangi zza głowy. [3 serie] 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. [3 serie] 7. Wznosy barków. [3 serie]