Paweł Gawron

No taka jest prawda, ze wszystko dziala a czaimy tylko na makroskladniki .. Jak masz w znajomych na fb i spogladasz na profile to niektorzy kulturysci (zawodowi!) wcielaja w swoje zycie takie posilki.. Jedzenie samych zdrowych rzeczy na masie przy 80-90 kg u ektomorfika, wyobrazasz to sobie? 5-6 tys kcal? No tylko dla gosci co baaardzo duzo zjedza.. Ja jem co chce, uzupelniam tylko bialko 200g dziennie (przynajmniej sie staram) i efekty ida :)

Kazde bialko jest dobre, musisz poprostu sie zmiescic w zapotrzebowaniu KCAL. Ja polecam bialko KFD, tansze chyba o 10 zlotych od tego, ale za to smak np. BANAN dla mnie wysmienity. Pozdrawiam :)

wjedz na yt i wpisz : trenuj z mistrzem, tam bedzie michal karmowski podawal cwiczenia, sposob jego wykonywania na kazdy dzien pozdrawiam

http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA reszte masz na yt..

Produkty niskokaloryczne i wziac sie za siebie.. Tutaj oprocz tematu nie ma nic :)

Tak jak kolega Tomek powiedzial: -wylicz zapotrzebowanie potreningu.pl -ogarnij jakies dobre forum kulturystyczne i w podwieszonych tematach w dziale "odzywianie" napewno znajdziesz przykladowe posilki, czy krok po kroku jak ulozyc diete.