Mateusz Kowalski

A będzie to wyglądało mniej więcej tak : Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Środa Triceps 4 serie po 8 powtórzeń 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM klata 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Piątek UDA 4 serie po 15 powtórzeń 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU klata 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

Ponieważ Biceps ćwiczę dłużej niż uda więc myślałem że 4 ćwiczenia będą ok . Zmieniam na bicepsie na 3 ćwiczenia.

Witam a dało by radę napisać taki plan żywieniowy co jeść w jakich ilościach kiedy ???