Robert Nowak
Treści:
po 1 cwiczenie na każdy akton
coś około 300 tygodniowo + cardio ?
z moich mięsni prawie nic nie zostało ze złego podejscia na redukcje , czy jak powiedzmy bede obcinać stopniowo 400-500 kalori to czy prześpiesze te zbicie wagi ? nawet juz kosztem katabolizmu
bez sensu jest 4 na tak małą partie jak biceps
trenuje 5 x w tygodniu aktualnie jestem na 4700 kalori z czego 220 białka 600 wegli i 160 tluszczy , trenuje bardzo intenswnie po treningu moją koszulke mozna wyciskac . dodam ze pracuje na budowie i tam tez sie na dzwigam , produkty głowinie ryż , piers z kurczaka ktorego jem 500 g dziennie , jajka , chleb zytni razowy , twaróg na noc . Po treningu pije sok pomarańczowy i białko , śpie około 7 h dziennie
W takim razie prosił bym o jakikolwiek kontakt :D
