Jakub Badura

treść pytania :) Witam, znalazłem plan treningowy autorstwa @Bartka Włocha http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,6172/silownia_dla_poczatkujacych/trening/czy_dobrze_ulozylem_plan podobnie jak on, o siłowni/klubie fitness moge narazie pomazyc. Postanowiłem zainwestować w domową siłownie. Posiadam: -ławke ze sztangą http://globalpolska.eu/allegro/xylo_pl/aukcje/lawka_030/xg030_01.jpg -atlas decathlon http://www.decathlon.pl/media/819/8192305/big_fba8fa3bce0f427687834576706a2a76.jpg - komlet hantli -worek bokserski -drabinke gimnastyczną - ogromne ambicje i chęci :) Planuje zrobić jeszcze drążek do podciągania, jeśli nie wyjdzie to kupić ale nie prędko (fundusze ;/) czekam jeszcze na suple, białeczko i kreatyna. Diete mam mniej więcej ułozona. Treningu jednak nie mam rozpisanego. Przez miesiac robiłem ogólnorozwojówke, teraz robie mase, lecz bez konkretnego planu jest słabo. Chciał bym prosić o wskazówki, co dodać do planu Bartka co odjąć/zamienić na coś innego, a może ułożyć wgl inny plan. Zalezy mi na wykorzystaniu sprzetu jaki posiadam, atlas, ławka, hantle, drabinka... Pozdrawiam Badura :)

Witam, zaczne od początku. Trenuje Hokej od jakiegoś czasu, wiadomo w tym sporcie huherka nie mają szans. Cel mojej diety zdobycie masy, sporo masy ;) i poprawienie kondycji organizmu Za dzieciaka trenowałem kajakarstwo (4 lata temu) klate miałem dobrze rozbudowaną i plecy. Pojawił się cięzki okres w życiu rzuciłem sport, chwyciłem butelke i tak mineły 2 lata, szlugi, browar, towar. Od roku nie tylkam alkoholu, nie pale od miesiąca. Dlatego piszę o sobie świeżak, stare mięśnie, doświadczenia zostały wypłukane przez %%. Zaczynam wszystko od początku. Biegam co 2 dzień, 3x w tyg trening siłowy 3x aero Dieta 5-6 posiłków dziennie, ryz, ciemne pieczywo, ser, szynka, jaja, kurczak, owsianka, czasem ryba. Tak mniej więcej wygląda, ułożona w prog. vitalmax.. węgli zadużo, białka za mało. waże 72 kg. Białka powinienem dostarczać około 160g a dostarczam jakieś +/- 100g. Cel diety PRZEDEWSZYSTKIM MASA! jake suple polecacie? czytałem o kreatynie że jest teraz bardzo popularna i efektowna. Białko musze kupić bo mam braki w diecie, zastanawiam się nad zestawem 3kg białka hi-tec 80 i 500g kreatyny. http://allegro.pl/hi-tec-protein-80-2250-1000g-creatine-powder-500g-i4133718356.html co o tym sądzicie? Pozdrawiam Badura :)