Daniel brak

Wittam.

Otóż mam mały broblem.
Nie mogę nabrać masy.
Nie wiem co stosować, diety też za bardzo nie mam ale staram się jeść posiłki złorzonych z białka i węglowodanów.
Co mogę zrobić żeby nabrać masy?

Wzrost: 181cm
Waga: nie całe 70kg

Pozdrawiam Daniel