Grzegorz Antczak

Witam,
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.

Witam,
Potrzebuję pomocy związanej z ułożeniem diety na redukcję, która:
- Nie będzie przekraczać 1800kcal
- Będzie mieć w sobie 150g białka lub więcej
- Jak najmniej tłuszczu
- Oraz wystarczającą ilość g węglowodanów by nie spalać tkanki mięśniowej na treningu.
(Z celów zdrowotnych nie mogę spożywać cytrusów, orzechów oraz serka wiejskiego)
Wzrost 179cm
Waga 76kg
Cel: Utrata 5kg z wagi lub wystarczającej ilości tłuszczy by czuć się dobrze bez koszulki.
Proszę o rozpisanie co jeść, w jakiej ilości i kiedy.
Z góry dziękuje i pozdrawiam Grzesiek.