Kuba K
Treści:
Plecy z nogami to raczej źle połączenie 2 duże partie jednego dnia plus brzuch odradzam. polecam tak : Klatka + barki Plecy biceps przedramie nogi brzuch triceps Pozdro !
Kreatyna raczej nie ma z tym nic wspólnego bo po pierwsze objawy nie wystąpiły by tak szybko a po drogie kreatyna jest dostarczana w zmarłych dawkach aby spowodować jakie kolwiek zaburzenia. Zwróć uwagę na to co jesz przed zużyciem kreatyny efekt znużenia może wywołać zbyt duża ilość tłuszczy bądź węgli w posiłkach przed treningowych pamiętaj o solidnych makrosach staraj się trafić w ratio 50% carbs 30 % protein 20% FAT Pozdro !
To zależy od długości treningu :) Jeżeli trening trwa do 1,5 godziny wystarczy woda w ilości od 1,5 litra do 2,5 ! Woda poprawia metabolizm organizmu i usprawnia nasz organizm. Jeżeli trening trwa dłużej niż 1,5 h to można wypić napój izotoniczny polecam jednak zrobić go samemu na bazie miodu cytryny i wody !
Największy amerykański sportowiec Michael phelbs pije codziennie redbulla 1 raz na jakiś czas nie zaszkodzi Pozdro !
Aeroby interwaly 3-4 razy w tyg. Po 25-35 minut bieganie codziennie deficyt kaloryczny
W celu ustalenia diety udaj się do dietetyka:) W miesiąc 1 kg mięśni bez diety hmm kwestia sporna. Waga powinna spadać jak to określiłes nie znacznie im wolniej tym lepiej masz wtedy pewność że tracisz tkankę tłuszczową a budujesz mięśnie :) powodzenia !
