M G

Treningi max 50minu z tricepsem w superseriach. Dieta- +500kcal, białko 320g (91,4kg). Regeneracja- staram sie wysypiać te 8godzin, ale bywa różnie jak to w czasie studiów. Wolna od treningu tylko sobota. Suplementacja- bcaa, glutamina, izolat,od 3tyg MP Creatine, a przed treningiem po drzemkach popoludniowych MP Assault.

Dieta dopięta plus 500kcal w tej chwili, cwiczenia zmieniam bardzo często, izolowane, nieizolowane, zgodnie z Janem Łuką bardzo dużo na stojąco, drop setem zawsze koncze ostatnie cwiczenie. Może faktycznie za mały ciężar chociaż wydaje mi się że nie ma tez co przesadzac i "huśtać się" przy tym! Może w genach mam tylko 43cm i nic nie skoczy?:) Jezeli chodzi o regeneracje staram sie biceps wcisnac w plan tak zeby dwa dni potem odpoczywał, a co najmniej jeden. Mam wrażenie że jeszcze pół roku temu szedł ładnie w góre, ale w tej chwili stoi jebany i nic go nie rusza:P

Nie musisz nawet po kazdym treningu ale np 3 razy w tygodniu porozciagaj, zobacz tez nagranie "Zapytaj trenera" z Michalem Karmowskim na temat rozciagania, pokazane sa cwiczenia z walkiem o ile dobrze pamietam. Raczej ciezko rzedawkowac Magnez, ae skoro go suplementujesz i masz ponad 100% dziennego zapotrzebowania to moze przyczyna lezy gdzie indziej.

Nie ma półśrodków! Albo masa albo redukcja! Oczywiste jest ze redukcja jest okresem kiedy "robi sie" rzeżba! Jedyne co moge podpowiedziec na temat "jak budowac mase i rzezbic" to zebys nie obcinal drastycznie kalorii będąc na redukcji, zebys robil to powoli 200-300kcal tygodniowo, zeby "cos" a mam na mysli mieśnie, z tej masy zostalo;)