M G

Podstawa Frontsquat, backsquat, thruster, overhead squat! Na łydki wspiecia na step ze sztanga, wyciskanie sila lydek na suwnicy. No i micha peeelna!

Co do wątróbki! Max 2 razy w tygodniu po 400g! Wątroba jest narządem odpowiadającym za detoksykacje, oraz magazynowanie substancji, które potencjalnie w stezeniach podwyzszonych są toksyczne dla organizmu! Wiele zależy też od żródła z którego zakupisz wątróbke.. Najprościej mówiąc to co "złego zjadła kura" jest w wątróbce którą zjesz. Nie może stać się glównym żródłem białka w diecie, co najwyżej ekonomicznym urozmaiceniem diety. Pozdro!

Przy 80kg na pewno za mało białka. wylicz minimum 1g białka na funt wagi ciała, czyli okolo 180g! Sniadanie dosyć obfite w tłuszcz, celowałbym maks w 50/60g zdrowych tłuszczy DZIENNIE. Chleb tostowy (wybacz ale najgorszy syf z pieczywa jaki sobie mozna wyobrazic) zamien koniecznie na inne zrodlo wegli. ryz,kasza! http://www.1percentedge.com/ifcalc/ dosyć łatwy w obsłudze kalkulator, wyliczy m.in mniej wiecej deficyt cal i rozklad makro. Zaznacz sobie cel, aktywnosc fiz, z reszta wszystko zalapiesz jak wyprobujesz. Jest przeznaczony teoretycznie do IF ale nie ma to wiekszego znaczenia, liczy dzienne zapotrzebowanie! Daj znac jak poszlo:) Pozdro!

Rozciąganie, stosuj prewencyjnie, a w razie wystąpienia skurczu, objawy łagodzi właśnie rozciągnięcie miesnia.! Aczkolwiek najważniejsza suplementacja mikroelementami. Poziom Mg mógł być w normie w momencie badania krwi, natomiast po intensywnym wysilku mógł być bardzo niski co wywołuje objawy które opisałeś. Aczkolwiek nie są to skurcze toniczne, którym z pewnością towarzyszyłby ból (wiem co mówie, zwłąszcza po treningu nóg;)) Dodatkowo wszystkie zielone warzywa zawierają spore ilości Magnezu, zielony=chlorofil=magnez! Pozdro!

ILE WAŻYSZ?! I najlepiej jaki BF. To wazne!:)

Zle zadane pytanie. Chcesz rzezbic? Czy chcesz zbierac mase? Czy chcesz zbierajac mase rzezbic?(Co jest niemozliwe;))