Bartek Bożek

Witam! Mam 15, ważę 65 kg przy wzroście 175 cm. Mój cel to 75-80 kg. Trzy razy w tygodniu trenuję w siłowni domowej i przeplatam to trzema treningami sportów walki. Jestem na utrzymaniu rodziców, więc raczej muszę jeść to co wszyscy w domu. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale bez żadnej diety. Prosiłbym o jakieś przykłady, co i o jakiej porze dnia mógłbym jeść, aby skutecznie. przybrać na masie. Oczywiście chodzi tu o proste posiłki, ponieważ nie mógłbym wydawać dużych pieniędzy na dietę :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!