Arek Bracha

Mateusz świetna wypowiedź, ale serio chciało ci się na to pytanie odpowiadać? Kolega, który je zadał poszedł na łatwiznę i dostał wszystko na tacy... W dzisiejszych czasach gdzie w internecie jest wszystko to wystarczy trochę własnego zainteresowania i poświęconego czasu, a nie pójście na łatwiznę zadając tak ogólne pytanie.

Troszkę sprecyzuje może ktoś w tedy pomoże :) Odczuwam ten ból jako taki dyskomfort przy schylaniu się prostowaniu ogólnie ciężko mi sprecyzować czy mnie bolą mięśnie czy kręgosłup :/ Pozdrawiam !

Dokładnie, też mnie to przeraża ponieważ na kanale Zapytaj Trenera lub ogólnie w internecie jest pełno informacji :)

na jednym z filmów Michał Karmowski podał 5 podstawowych produktów, wymienię je może ci to jakoś pomoże :) Produkty białkowe - filet z indyka, kurczaka - bialka jaj - chude ryby np. dorsz - bardziej tłuste ryby np. łosoś - wołowina Produkty węglowodanowe - ryże - makarony - kasze - płatki owsiane - pieczywa pełnoziarniste Produkty tłuszczowe - orzechy - migdały - oleje np. ryżowy

Jaki dokładnie? :) Przykładawo rozkladasz sobie te makroskładniki na pięć posiłków i w każdym posiłku musisz przyjąć około 44g węglowodanów, 26g białka i 8g tłuszczy i tyle :) Polecam oglądnąć kilka odcinków na kanale Zapytaj Trenera tam się dowiesz jak łatwo liczyć makroskłądniki w diecie.