Pomoc przy ustaleniu diety.

Witam. Mam 15 lat, 165 cm. wzrostu i od pół roku chodzę na siłownie. Przez ten czas nie zwracałem zbytnio uwagi na to co jem. Kiedyś miałem zapalenie mięśni i leczony byłem sterydami. Przez parę miesięcy nie mogłem uprawiać sportu. Obrosłem trochę w tłuszcz, szczególnie na brzuchu i nogach. Ostatnio postanowiłem przejść na dietę, żeby spalić nadmiar tłuszczu. Ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, w szczególności chodzi mi o ustalenie diety. Przy pomocy znajomego, który trochę się na tym zna obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy deficycie wyszło mi, że muszę zjeść kolejno : 217 g. węglowodanów, 130 g. białka i 39 g. tłuszczy. Prosił bym o pomoc w ustaleniu diety.