Arkadiusz Druzgala
Treści:
A jaki cel? rzeźba czy masa:P jak rzeźba wiecej powtorzen jak masa 8-12 jest ok.
Supple to ja mam i jest tego dość sporo BCAA/KREATYNA JABCZAN/ BIAŁKO/BIAŁKO WOLNO WCHLANIANE KAZEINA/ZMA/OMEGA 3/SAW /GLUTAMINA/BETA ALANINA/multisport vitamin complex Bardziej interesuje mnie forma treningu klata+biceps/aero 45min plecy +triceps/areo 30min nogi+barki przedramiona+biceps +brzuch klata +triceps/aero 30min nogi/brzuch wolne Ktos ma lepszy pomysł?
W takim wieku 2g to troszke za dużo ja polecałbym 1.5-1.7g na 1kg masy ciała
Twaróg nie jest najlepszym źródlem białka, podobnie wieprzowina. Zamiast makaronu jedz ryż, kasze. 450g kurczaka w jednym posilku to sporo lepiej rozbić go na 2 posiłki z ryżem i warzywkiem:P. Wracając do redukcji polecam ci po treningu areoby w "strefie cardio" 30-45min.
