BigLonger 1

Fajny filmik tutaj o tym zamieścili ostatnio. Popraw ruchomość w biodrach. i przed treningiem wykonuj to : http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,115/fitness/mobilnosc_bioder_a_bole_kregoslupa po treningu standardowe rozciąganie przed treningiem więcej wymachów dynamicznego rozgrzania mięśni itp.

Rano to połączenie oby dwóch, z tym, że z zachowaniem odpowiednich proporcji. NAJWAŻNEJSZY jest całkowity bilans energetyczny dzienny :)

Saker ma pojęcie. Także zostań przy tym co teraz i jak nie zauważysz rezultatów po powiedzmy 2 tyg, to zwiększ o 100-200kcal. Stosunkowo dużo ćwiczysz to można przemnożyć albo przez 1,2 albo 1,4. kwestia indywidualna .

Forumowicze doradzają trening to i ja się wypowiem. FBW 3x w tygodniu lub obwodowy. jeżeli nie masz czasu to doskonale się sprawdzi interwał na bieżni, ergometrze itp. :)

Standardowo to B- 30%, W- 55%, T- 15% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Wyliczyć można za pomocą np. tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Ogólnie polecam nawet mniej węglowodanów na rzecz białka.