BigLonger 1

" Omlet pączka", produkty wysokobiałkowe, serki wiejskie ( jak na szybko), mleko 0,5%, cola zero, itp.

Można ćwiczyć, Może zmęczenie spowodowane jest nie odpowiednia dietą? lub po prostu jesteś przetrenowany z jakiegoś powodu. Najlepiej jest odpocząć ten 1/2 dni w tygodniu.

Jeżeli na początek przygody z siłownią to jak najbardziej. trening FBW 3x w tygodniu. ABA, BAB. Najpierw robisz największe grupy mięśniowe na treningu( nogi, klata, plecy) potem reszta. możesz potem pobawić się w superserie ( czyli np. robisz antagonistyczne mięśnie zaraz po sobie...i dopiero przerwa ) Zastosuj jakiś gotowy plan na początek i dieta przede wszystkim. Ustal sobie cel na samym początku, realny i pod niego dostosuj diete, trening. Później po 3-6 mies włącz suplementacje. I pamiętaj o technice ćwiczeń kosztem ciężaru! a także o systematyczności! :) Powodzenia

Suple to Kreatyna, białko, bcaa, witaminy

Białka to 2g ( nie potrzeba aż 3) więcej węgli za to, żeby siła była na treningi :) Trening na początek push and pull proponuje :)

Obetnij na początek 300 kcal. potem ewentualnie zwiększ w miarę czasu i postępów. Trening siłowy to trochę średnio jak na redukcji. Wg mnie alby budować dobrą siłę to raczej na zerowym deficycie lub małej nadwyżce kalorycznej. Po prostu wg mnie dieta redukcyjna gryzie się z treningiem siłowym. Jeżeli już chcesz sie trzymać tego planu to zmniejsz tylko o 300kcal i zastosuj suplementacje i w takim wypadku zastosowałbym stosunkowo dużo węgli w diecie. b: 40, w50 t10 % i oczywiście białko, krestyna bcca i dobra przed treningówka ( jeżeli nie wszystkie te suple to chociaż bcaa bo zabezpieczy mięśnie przed rozpadem )