Franek Miłośny

Mam pytania do was oto one:<br /> 1. czego unikać podczas reduckji? słyszałem ze trzeba unikać soli cukrów no i oczywiscie fast food chipsy itd. ale co jeszcze prosze o pomoc<br /> 2. co jeść podczas redukcji przykładowe rzeczy :)<br /> 3. podobno na redukcji trzeba też ciąć wegle i o ile?? w czym jest najwiecej wegli i jak ciąć te wegle<br /> z góry dziekuje za pomoc :D

Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje i puki jest czas musze wszystko ogarnoć więc
1.areoby zaczne od 30min biegu 2 razy w tyg bede dodawał po 5min co tydzien lub dwa. po jakims czasie dodam 3 dzien areobow
wszystko po trenigu siłowym bede robił chyba ze lepiej zrobić w inny dzień?? lub w innym czasie.. tu prosze o rade
2 ujemny bilans kaloryczny -300 co ile obniżać kalorie i o ile?
3. czy ujemny bilans wystarczy?? chciałem spożywać ser biały z płatkami owsianymi i jogurtem ale jest duzo cukrów w weglach i po prostu nie wiem czy jeść to czy wyrzucić ten jogurt a jeść sam ser biały z płatkami??
4. Czy białko jak kolwiek wspomaga redukcje??
5. coś od siebie na temat redukcji

Mam pytanie mam zamiar zacząć robić reduckje lecz raz dziennie lub co 2 dni spożywam kostke białego sera, do tego płatek owsianych, i jogurt "gratka" 1 cały jogurt do tego i pytanie cukry w weglach mi beda przeszkadzać w spalaniu tłuszczu?? czy moge to jesc cukru stołowego nie używam w ogolę

Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje

Każdy mówi że super serie i dropsety pomagają w rozroście mieśni chciałbym troche poszerzyć troche swoj obwod klatki i pleców. czy moge robic co trenig super serie a na koniec drop set?? i jak robic super serie klata i inne cwiczenie na klate czy np klata plecy??
i jakie cwiczenia najlepiej łaczyc i jakie robic w drop setach żeby jak najbardziej pobudzić miesnie klatki i pleców