Kamil Idec

Tak lepiej? 1 dzień: klata, triceps, brzuch klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12) powt. triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangieleki siedząc-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3serie(10-12)powt. 2 dzień: plecy, biceps,brzuch plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangi do klatki nachwytem-3serie (8-10 powt.) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) -Martwy ciąg-4serie (8-10 powt.) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) 3 dzień: nogi,barki, brzuch nogi: -Przysiady ze sztangą na karku-5 serii(12,10,8,6,4) -Uginanie nóg w leżeniu-5serii(10,8,6,6,6) -Wspięcia na palce ze sztangę na karku-5serii(10,8,6,6,6,)powt. barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc prosto-3serie(8-10) powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

Czy taki rozkład jest dobry? Poniedziałek:klata, triceps,brzuch wtorek: plecy, biceps,brzuch środa:nogi, barki,brzuch