Przemysław Cerek

sam tak robie i chyba nie złego nie odczuwam ;p

1.przysiady z hantlami 3 seriex 12 powt (nogi) 2.podciaganie normalnym uchwytem 3 serie 8-12 powtórzen (plecy) 3.rozpietki ? 3serie x 12 powtórzen (klatka) 4.wyciskanie sztangielek zwykle(arnoldki chyba) 2 serie x12 powtórzen (barki) 5.ugianie ramion hantlami 2serie x12 powtórzen (biceps) 6.wyciskanie francuskie hantli lezac 2 serie x12 powtórzen (triceps) 7 brzuch - wznosy kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku max ile zrobisz

brzuch co drugi dzien reszta raz w tygodniu

moim zdaniem nie bardzo lepiej i bezpieczniej będzie trenować crossfit np

jak na pierwszy cykl to cm3

bulk mają w sobie jeszcze węglowodany i mają pełnić role tak jakby " gainera" 1. a co ma odżywka białkowa to efektów ? to tylku uzupełnienie białka w diecie jak nie możesz zjeść 150 gram kurczaka to wypijasz porcje odżywki 2. niemożliwe