Przemysław Cerek
Treści:
przy robieniu masy najlepiej ustawić sobie dietę +300/500 kcal do swojego zapotrzebowania , białko sie opłaca kupić jak masz braki w diecie w tym mikroskładniku , odżywka węglowodanowa nie ma sensu moim zdaniem paczka ryzu kosztuje 2 zł a gainera możesz kupić jak np twoje zapotrzebowanie na masie to 3000 kalorii a z diety wyciągasz 2000
Witaj spróbuj takie ćwiczenie http://www.korbel.com.pl/141-PROSTOWNIE-RAMIENIA-ZE-SZTANGIELKA-W-OPADZIE-TULOWIA-.html
wyszło mi 100 gram ok 105 kcal 14g białka 2,3g tłuszczu 9 g węgli
dieta jest podstawą sukcesu suple to tylko dodatek najważniejsze jakie mogłbyś brać to bcaa i kreatyna ale "kreta" może być jakimś obciążeniem dla nerek więc lepiej skonsultuj to z lekarzem czy mozesz stosować bo nie znamy twojego stanu zdrowia
tak jak napisalem wczesniej 3100 kalorii to odpowiedni pułap dla Ciebie aby budować mase
no 3100 kalorii przy twojej masie to napewno nie jest deficyt mysle że może tak zostać
