Przemysław Cerek

Nie licz weglowodanów do ladowania. Ma to byc posiłek z przewagą weglowodanów, ale tez najlepiej bez-tłusczowy

na razie pewnie sama woda i glikogen troche cierpliwości :)

wygląda ok , białko też moze być ale lepsze byłoby z jedzonka jakiś kurczak albo rybka

plan do dupy za przeproszeniem nie można robić z twoim stażem jednej partii dwa razy w tygodniu 1.poniedzialek - klata biceps 2/sroda plecy triceps 3. czwartek nogi .4, sobota barki brzuch

no możesz jeść z białka oprócz indyka jaja kurze , twaróg , kupić sobie odżywke białkową starczy spokojnie na miesiąc a ryż to koszt 2 zł wiec kup sobie na zapas i tyle

lepiej jesc co 2 ,3 godziny czyli w stałych odstępach czasu bo organizm dłuższy czas bez posiłku moze to odebrać jako sygnał alarmowy i zacząc odkładać "zapasy" czyli tłuszcz