Przemysław Cerek

pon klata biceps - sroda plecy triceps piątek nogi barki

w Twoim wieku bym sie skupił jedynie na treningu full body workout troszke siły tez dojdzie po tym , a na stricte siłowe treningi bedziesz miał jeszcze czas

hmm tu nikt doktorem nie jest ale skoro tak wcześnie to Ci sie stało to wątpie ze mozna to zniwelować , to że robisz mocniejszą ręką tyle powtórzeń co może słabsza jest poprawne a co do nóg to tylko mi przychodzi tylko do głowy to ćwiczenie 6 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i żebyś prostował nogi pojedyńczo

ektomorfik powinien cwiczyć typowo siłowo czyli mało powtórzeń i długie przerwy miedzy seriami

na masie mniej powtórzeń a większym cięzarem na redukcji mniejszy cięzar wiecej powtrzoen

jak bez treningu siłowego możesz nawet do godziny czasu robić