Marcin Kołodziejczyk

Witam .
Mam problem z przybraniem na wadzę :
opiszę co jjem w trakcie dnia :
1. Śniadanie : 3 Kanapki z szynką i serem + Serek Wiejski
2. Drugie Śniadanie : 1 kanapka w szkole z szynką i serem
3. Obiad : Filet z kurczaka + ryż
4. Kolacja : 3 kanapki z szynką i serem + 2 jajka
DODATKOWO ; 2 razy dziennie po 50 gr Gainera : Hi tec WHEY MASS BUILDER
1 raz dziennie 30 gr : odżywki białkowej Hi tec Anabol Protein
Przez okolo 1.5 miesiąca waga wzrosła tylko o około 1.5-2 KG.
Pomóżcie mi Panowie, gdyż w miesiącu chcę aby moja waga wzrosła o około 4-5 KG.
Poradźcie mi czy coś jeszcze jeść , za mało biorę odżywek czy czym to może być spowodowane.
Proszę o odpowiedzi .
Pozdrawiam

Witam .
Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodniu w domu.
mam ławeczkę skośną oraz zestaw hantli i expander.
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć Biceps , klatkę oraz brzuch.
Proszę o odpowiedź.
Dodam , że stosuję : Gainera , Białko oraz Kreatynę

Witam , nazywam się Marcin ,
Mam pewien problem . Ćwiczę regularnie od 8 dni ,
1dzien - brzuszki , klatka
2dzien - biceps
3dzien - brzuszki , klatka
4dzien - biceps
i tak dalej .....
trenuje w domu , mam hantle , ekspander.
Ćwiczenia dobrze szły , aż do dzisiaj , kiedy zacząłem robić brzuszki , nagle poczułem straszliwy ból w odcinku lędźwiowym , oraz , że bierze on udział w brzuszkach. Czy może wynikać to z przetrenowania , czy są jakież inne problemy oraz przeszkody. Proszę o jakąś radę , Pozdrawiam Marcin