Gracjan Grochowski

Witaj, Trzeba na początku zdać sobie sprawę, że dieta ketogeniczna jest ciężko dietą i wymaga wielu poświęceń. Jednak w kwestii doboru niedoczynności tarczycy, to potrzebuje ona węglowodanów. Niestety nie mam odpowiedniej wiedzy co do zastosowania ketozy u osób z niedoczynnością, jednak węglowodany wpływają na aktywność tarczycy (głównie chodzi o hormony T3 i T4). Dieta ketog jest dobra pod redukcję tkanki tłuszczowej, jednak nie jest wyznacznikiem zrzucenia wagi. Spokojnie proponowałbym obniżyć troszkę węglowodany jednak nie rezygnować z nich i zobaczyć jak się będziesz czuła, na pewno musisz zwiększyć podaż białka (przy niedoczynności tarczycy). Co do zakończeniu reduckji (nie mylmy z zakończeniem diety), to najważniejsza jest tutaj kaloryczność którą będziemy podnosić (najlepiej okoli 100-200 kcal tygodniowo) oraz trening cardio. Pozdrawiam

Witaj, Insulinooporność powoduje duże spożycie węglowodanów prostych, jeżeli się mocno tego obawiasz to możesz węglowodany przyjąć w granicach 3-4g na 1kg masy ciała, białko na 2g i reszta w tłuszcze, zrobić rotację węglowodanami lub raz np. na 5 tygodniu lub inny czas wejść na dietę wysoko tłuszczową. Pozdrawiam

Witaj, Właśnie trenerzy powinni być dla ludzi a nie ludzie dla trenerów. Stały kontakt to podstawa. Osobiście nie jestem zwolennikiem takich diet (wolę troszkę dać drugiej osobie "wolnej ręki" jednak przy zdrowym poczynaniu). Teraźniejsza dieta u Ciebie wygląda bardzo dobrze, czy kaloryczność jest odpowiednia trzeba byłoby przeglądnąć dokładnie wszystko i przeliczyć. Jedyne co zmieniłbym to ewentualne porcje (zależne od kaloryczności) oraz porcje w posiłku po treningowym. Śmiało dorzuć tam jakieś węglowodany proste (owoce itp) + złożone, większą ilość białka mniejszą tłuszczu (wnioskując większa kaloryczność na ten posiłek). Picie wody też jest uwarunkowane wieloma czynnikami (w sensie, że muszę 1,5l i tyle - jak dla mnie dla osoby trenującej to i tak jest mała ilość). W razie dalszych pytań pisz śmiało :) Pozdrawiam

Witaj, Śmiało możesz rozłożyć na 3 posiłki, jeśli dyktuje Ci tak twój tryb życia to dopasuj to właśnie do tego. Pamiętaj, aby posiłki na koniec dnia zgadzały się zarówno z kalorycznością jak i makroskładnikami oraz aby produkty które używasz były odpowiednie. Pozdrawiam

Witaj, Wystarczy popatrzeć na skład (dostępny na każdej stronie) i zauważymy że takowych kalorii nie zawiera. Pozdrawiam :)

Witaj, Najważniejsze jest, aby przyzwyczaić na nowo więzadła do pracy ; przygotować je. Bardzo dobrym i najlepszym wyjściem będzie rehabilitacja u fizjoterapeuty, który naprawdę pozwoli odpowiednio przygotować więzadła do treningu jak i wszelkiej aktywności Dopytaj się jak powinny wyglądać ćwiczenia po rehabilitacji. Pozdrawiam