Gracjan Grochowski

Przy początkowej stracie wody i oczyszczeniu organizmy to 1 miesiąc

Twoje zapotrzebowanie to 3300 z tego co czytam, jesz 2800-2900 i chudniesz spokojnie bez żadnych drastycznych cięć :)

Oczywiście, po takich szkołach zapewne osiąga się certyfikaty, które świadczą o twoich kwalifikacjach :)

Nie nazwa tylko po prostu ustal sobie zapotrzebowanie i oblicz z tego makroskładniki i wcinaj :) Tylko pamiętaj, że w tym okresie potrzebujesz więcej kalorii. Zapytaj się rodziców oni też mogą Ci pomóc obliczyć czy też wesprzeć :)

To się nazywa dobrze zbilansowana dieta, węglowodany to główne paliwo. Pamiętaj, że jako kobieta musisz mieć w diecie więcej tłuszczy od mężczyzn. A co do węglowodanów wystarczy aby, były dobrego pochodzenia i są przedziały jak tutaj kolega napisał od 4-6 g /1kg jeśli nie to też %. Pozdrawiam :)

2-3x w tygodniu, zależy Ci na zbudowaniu i ujędrnieniu a nie na sile pośladków ;)