Patryk D

Witam,
A więc tak jak w temacie, mam 20lat 176cm 77,3kg ostatnio ważyłem się na fajnej wadze w klubie fittnes z której wynika, że:
12,6% mojego ciała to tłuszcz ( czyli 9,7kg)
64,3kg to same mięśnie
Chciałbym ogólnie przybrać masy mięśniowej ale tu mam dylemat ponieważ mam "troszkę brzuszka" i boję się, że jak zaczne masować to potem nie dam rady zrzucić tego tłuszczu z okolic brzucha. Co proponujecie??? Czy masować łącząc to z treningiem siłowym i dobrze katować brzuch, czy pojechać jakiś czas na redukcji zrzucić pare kilo z brzucha a dopiero później masować? Proszę o pomoc ponieważ przez ten dylemat stoje w miejscu i nie wiem co poczynić. Z góry dziękuje.

Witam,
Mam 20lat 176cm ważę ok 76kg ogólnie mam dobrą sylwetkę leż zgomadził się zbędny tłuszcz w okolicy brzucha chciałbym go zredukować po czym zastanawiema się nad zrobieniem masy. Moje pytanie brzmi następująco jakie zastosować proporcję biała, węglowodanów i tłuszczy i jakieś cenne rady jak samodzielnie stworzyć dobrą diete na redukcję aby przyniosła zadawalające rezultaty. Pozdrawiam,

Witam,
chciałbym się dowiedzieć jakie areoby mogę dołączyć do mojego treningu aby wzrosła jego efektywność, dodam, że stosuje dietę oraz 3 razy w tyg jestem na siłowni ok. 1,5h

Witam,
mam kilka pytań odnośnie diety jak i zarówno suplementacji:
1. ważę 77kg przy 176cm wzrostu nadmiar tkanki tłuszczowej to 16,65% czy dieta 2582 kcal w tym 330 g węglowodany, 193 g białko i 59 g tłuszcze jest wystarczająca aby zrzucić tkankę tłuszczowa?
2. czy można stosować bcaa i kreatyne razem oraz jak je przyjmować w jakich dawkach?
3.Czy stosować jakieś spalacze tłuszczu typu PNI THERMADEX ?
Dodatkowo dodam, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (brzuch natomiast codziennie 15-20 min