Odpowiednie proporcje bwt w diecie na redukcje.
Witam,
Mam 20lat 176cm ważę ok 76kg ogólnie mam dobrą sylwetkę leż zgomadził się zbędny tłuszcz w okolicy brzucha chciałbym go zredukować po czym zastanawiema się nad zrobieniem masy. Moje pytanie brzmi następująco jakie zastosować proporcję biała, węglowodanów i tłuszczy i jakieś cenne rady jak samodzielnie stworzyć dobrą diete na redukcję aby przyniosła zadawalające rezultaty. Pozdrawiam,
Mam 20lat 176cm ważę ok 76kg ogólnie mam dobrą sylwetkę leż zgomadził się zbędny tłuszcz w okolicy brzucha chciałbym go zredukować po czym zastanawiema się nad zrobieniem masy. Moje pytanie brzmi następująco jakie zastosować proporcję biała, węglowodanów i tłuszczy i jakieś cenne rady jak samodzielnie stworzyć dobrą diete na redukcję aby przyniosła zadawalające rezultaty. Pozdrawiam,
2019
3
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 19:12
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
