Maciej Koper

czyli jakie wegle sporzywam nie ma znaczenia ?? nawet np cukier biały ??

wiem oglądałem :) znaczy to że 1-1,5 h to mówił ze cieżko zasnąć z pełnym żełondkiem tak to zrozumiałem ale mi nawet lepiej sie najedzonym zasypia :) okej dzieki za poloc :)

Ostatnio sobie wyczytałem ze własnie można węglowodany sporzywać na noc ale żeby miały niski wskaznik glikemiczny .

Z moich obliczen twoje dzienne zapotrzebowanie przy redykcji to 2900kcal Białek;217g Wegli:362g tłyszczy: 64g. Tak jak powyżej napisałem stosuj sposób jedzenia IF czyli w ciągu 8 godz sporzywasz te kalorie i makroskładniki w takich dawkach jak ci napisałem a kolejne 16 godz nie pochłaniasz kalorii. Jeżeli w ciągu dwóch tygodni nie schudniesz przynajmniej 1 kg to mozesz sobie odjąć jakies 200kcal od tego co ci napisałem i potem od tych kalori oblicz 30% czyli Białka 50% Wegle i 20% tłuszcze to co ci wyjdzie z tych procentów podzien przy weglach i białkach na 4 a przy tłuszczach na 9. Kiedy juz zrzucisz pare kilo też bedziesz musiał odejmować te kalorie oblicz to w ten sposób : waga ciała x 24 x 1.4 i od tego odejmij koło 200-500kcal w zalezności jaki deficyt na cb zadziała. Pamietaj o ważywach jedz je 3-4 razy dziennie. I pamietaj o składnikach przyśpieszających metabolizm. Co do treningów ta aktywność fizyczna którą masz w ciągu tygodnia jak na redukcje jest ok. W razie jakiś niepewności prosze pytać . Miłego odchudzania :)

P.S. Jako suplementów używaj w diecie, dodając do posiłków składniki takie jak : Cynamon, Chilli, Pieprz Cayenne . Pij czarną kawe i zielona herbate. Popatrz w internecie za rzeczami przyśpieszającymi metabolizm :)

przesadzić też nie mozesz bo ci sie nie bedą mięśnie regenerował i bedziesz stał w miejscu najlepiej jak juz chcesz dwa razy robić w tygodniu rece to jeden trening taki głównie na biceps czy triceps a drugi taki lżejszy np biceps po plecach a triceps po klacie :)