Mateusz Waszkiewicz
Treści:
Prosze o ocene mojej diety na redukcje, mam ją już tydzień, zdaje egzamin w ciagu dnia nie jestem głodny i daje rade jeśc o określonych porach posiłki. O to dieta:
Śniadanie:
-2 całe jajka
- 150-200 gram białek z jaj
- 40gram cebuli
- chleb pełnoziarnisty 80 gram
Drugie śniadanie w szkole
-150 gram piersi z kurczaka
-50 gram brokuła
Trzecie śnaidanie w szkole
-150gram kurczaka
- 50 gram brokuła
Obiad ( o godzinie 15:30 wiec jest to juz posiłek przed treningowy) :
- 100 gram kurczaka
- dwa całe pomidory skrojone
- kasza gryczna/ ryż / makaron pełnoziarnisty
Po treningu :
-odżywka białkowa
Kolacja:
- 200 gram twarogu chudego
- 200 gram serka wiejskiego mniej tłuszczu
( twaró z serkiem mieszam świetnie wchodzi)
Zmienić coś, czy jest okej ?
pozdrawiam Mateusz :) a i jestem endo redukuje z 83kg juz jest 82,3 kg :)
