Radek T

Co jaki czas odejmować kcal na redukcji i o ile, redukcje zaczynam od 2700kcal.

Moje zapotrzebowanie wynosi 3090 na masie jadłem 3500, o ile mam obniżyć na początku redukcji? Czy 2700 będzie dobrze?

Ostatnio wbiłem pierwszy raz na siłownie. Jakieś 7miesięcy temu ćwiczyłem dość regularanie z poł roku ale przestałem. Zrobiłem ostry trening klatki. Mięśnie bolały mnie po treningu bardzo długo bo aż 6 dni nigdy tak nie miałem, teraz ból praktycznie się skończył ale gdy chce dopiąć bicepsy przodem to czuje ból w klatce piersiowej a dokładnie przy łączeniu z rękami, nie moge do końca wyprostować rąk. Co jest tego przyczyną ? To przejdzie?

Czy waga za 40zł z allegro oblicza bf i sprawdza ile jest go w organizmie?

Siemka, moje dni treningowe to pon,czw,sob. I w te dni biorę kreatynę, kiedy ćwiczyć brzuch ?

Ułożyłem sobie dietę na masę przy wadze 80kg i wzroście 180cm bf ok 13% dałem 3400 kcal 217g białka 400g węgli 103g tłuszczu. Jest to wyliczone z każdego produktu jaki spożywam i tu moje pytanie co do białka z nabiału, kurczaka, białek jaj, odżywki białkowej wyszło mi ok 100g białka a reszta zawiera się w ryżu makaronie itp. I nie wiem czy mam dodać jeszcze jakieś produkty typowo na białko ponieważ powinienem spożyć dziennie 160g białka, a słyszałem że nie powinno się liczyć z innych produktów.