Sebastian Alter

Rafałł mega mi pomogles ta odpowiedzia i ogolnie dziekii :) czy zalany hymm jestem endo ale przez ostatni czas przes silka nawet malo jadlem i jakos zbilem do 84 wygladam szczuplo i tez to slysze nieraz nie jest to mega wychudzenie ale o zalaniu nie ma mowy to co napisalem dokladnie to jem zero alko itp nawet nie musze wspominac chce osiagnac fajna plazowa sylwetke a co bedzie dalej zobaczymy z dnia na dzien bardziej sie w to wszystko wkrecam bialka okolo 140 g na dobe przyjmuje

Czesć Rafał ! zdaje sobie sprawe ze zeby zrobic mase musze wyliczyc swoje kcal i dodac 200/300 kcal i obserwowar wage chodzi mi o to czy na tym co napisalem cos zdzialam ? zero cukrow slodyczy fast foodow + kreatyna cykl 7 tyg mono i bialko 2x dziennie czy cos z tego bedzie dokladnie jadam tak : rano granica 6/8 sniadanie 4/5 jaj polowa zoltek wywalam z tych jaj np jajecznica do tego 2 kromki chleba poznie obiad kurczak 200/300 g do tego jakis makaron ciemny albo ryz 100/150 g i warzywa dosyc sporo pozniej moim posilkiem przed spaniem jest serek grecki 0 tluszczy w ciagu dnia do tego suplementuje sie bialkiem 2x dziennie no i tez dziennie do ostatnigo posilku serka greckiego dodaje z pol miarki bialka i mieszam zeby lepiej smakowal i moje pytanie brzmi bez wyliczania kcal liczenia itp narazie czy cos na tym porosne ? z przypraw tylko ziola i sol morska 1x dziennie czasem 2x dziennie herbata zielona na rozkrecenie metabolizmy

nie, nie mam na nic uczulenia ogolnie tez nie mam jakis potraw ktorych nie lubie chce po prostu sie nie zalac a zrobic i wyrzezbic fajnie miesnie ( zyla)

zapomnialem CI tez napisac ze ciezko pracuja sezon zaczynamy koniec lutego marca pracuje przy drenazach i naprawde tam tez potu sie wylewa w tamtym roku to mielismy naprawde tak przejebane po 40 sstopni w cieniu a my zapierdalali na tym sloncu lopatami no i pewnie bedzie tez tak w tym roku praca jest naprawde w chuj ciezka jeszcze jak przychodza upaly

Czesc Piotrek ! nawet nie wiesz ile twoja wypowiedz tutaj dala ;) mega mnie zmotywowales do jeszcze ciezszej pracy trzymania tego bf na tym poziomie;) co znaczy podlewac ? w sensie wiem co to znaczy sie zalac ale chodzi mi o to czy jak caly czas bd miala taka diete jak mam od roku to nie powinno mnie zalac ? wiesz jak jest wakacje dupeczki :D co nie znaczy ze jestem sezonowcem bo mnie takie sporty wciagaja np zaczynam cwiczyc mowie ze nie bd trzymam diety itp a stopniowo z czasem sam od siebie to ucinam zbedne kcal robie lepsze treningi dla samego siebie tak juz mam ;p

Piotrek zrobilem sobie w pokoju taka mala silownie laweczka gryfy lamane hantle obciazenia okolo 80 kg no i na tym cwicze poniedzialki,srody,piatki,niedziele. ze tak powiem nie opierdalam sie jak cwicze robie naprawde solidne treningi napewno za 2/3 mies znowu zmienie plan zrobie juz taki naprawde konkretny po 3 partiie na trening no i ogolnie chodzi mi o to czy tak sobie cwiczac fajnie wyrzezbie rece klate no i reszte partii bo oczywiscie robie każdą partiie miesniii . Pozdro !