Marek Wróblewski
Treści:
Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g
obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g
kolacja
o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu
chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700
