Mateusz Radzikowski
Treści:
Witam! Tak jak kolega Gracjan napisał że " ciężko bez sprzętu " ale także ma racje ze słowami " dla chcącego nic trudnego " także wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Czytaj w internetach oraz proponuje odwołać się do " treningu domatora " Pozdrawiam! :)
Witaj! Potrzeba odpowiednich ćwiczeń i odpowiedniej diety aby był " jakiś ruch ". Wszystko robi się w kuchni jak już pewnie czytałeś nie raz i nie dwa. Odpowiednie ćwiczenia to podstawa typu wyciskanie sztangi na ławce prostej jak i skośnej ( skos dodatni / skos ujemny ) wszelkiego rodzaju wyciskania i rozpiętki, mozesz również katować pompki niby " przereklamowane " ale jednak działają. Powodzenia, pozdrawiam!
Tak jak koledzy pisali wyżej, jeżeli dajesz rade z obicązeniem to nie widze potrzeby zmiany i jeżeli coś od siebie to wszelkiego rodzaju spięcia oraz ćwiczenia na drążku w zwisie. Pozdrawiam. :)
Tak jak na dole koledzy, 4 ćwiczenia po 3 serie i idź tym co napisałeś a będą efekty.
podejrzewam że po 3 serie standardowo i do 12 powtórzeń zmiejszając co serię o dwa.
A jeżeli chodzi o klate i jej środek jakieś konretne ćwiczenia polecacie?
