Szymon J

przed i po treningu dawka najlepiej 3g-10kg masy ciala

nie ma zadnych skutkow ubocznych brania kreatyny te wszystkie brednie to są mity

na piłce noznej masy nie nabierzesz, musisz dac miesniom badziec do wzrostu ktorym jest trening z ciezarami/ ciezarem wlasnego ciala a nie pilka nozna

napisz jakie cwiczenia robilas na motyle to cos wymyślimy

raczej nie ma sensu bo i tak nie urosnie ta partia gdy masz deficyt kalorii ( jak to jest na redukcji)

na brzuch to mozesz sobie unosic nogi lezac albo wiszac na drazku jak masz, na klate to wszelkie wyciskania hantlami rozpietki na barki tak samo, unoszenie bokiem hantli, arnoldki, wyciskanie przed glowy hantlami, opcji jest bardzo duzo pozdrooo