C RR

Nie

JA polecam biegać z rana na czczo 30 minut wtedy spalmy tłuszcz powyżej pół godziny budujemy już raczej wytrzymałość ja polecam taki trening 10 minut biec jak najszybciej i jak najdalej a potem tą samą trasą wrócić w swoim tepie .

to że nie masz zakwasów to nie znaczy że trening był zły czasem trening po którym ne masz zakwasów jest lepszy niż ten w którym byś miał zakwasy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Bcaa i białko

może tylko trening musi być lżejszy poziom niz na tym na którym byłaś