Adam W*******

okej to może dzisiaj albo jutro z rana wyśle Ci całą moje założenia nawet moge zdj podesłać żebyś zobaczył ile mam tego tłuszczu i wgl ;)

no bo słyszałem właśnie, że osoby które nie ćwiczyły i są na redukcje w tym samym czasie budują mięśnie :> a czy mogę odrazu zacząć trening dzielony ? boo robiłbym bym ten trening co pokazywał michał https://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA i do tego areoby rowerek skakanka bieganie w dni wolne więc myślisz, że do sierpnia bym dobrze schudnął i miał dobrą sylwetkę ?

Chyba, że pierw będę robił cross i najwyżej potem siłownie

to cały czas ćwiczysz cross? a jak myślisz, jeżeli zrzucę te parę kg żeby mieć te 12 % tłuszczu i potem od czerwca do września albo października będę masował i dopiero potem cross? bo nie zależy mi na napakowanej sylwetce bo chcę bardziej wysportowaną sylwetkę.. bo nie wiem jeżeli nie ćwiczyłem i mam teraz te 20 % tłuszczu i teraz bym zaczął np cross to nie wiem jakie będą efekty czy pozytywne, że będzie trochę tych mięśni czy po prostu schudnę i będę szybki i wgl

Może być trening dzielony?

FBW: Rwanie hantli, wiosłowanie hantlami na ławce, wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie francuskie, wiosłowanie sztangi podchwytem, zginanie przedramion, martwy ciąg,zginanie przedramion na ławce skośnej, przysiad bułgarski, spacer wykroczny z hantlami, wejście na podest z hantlami.. nie mam pomysłu jakie ćw na brzuch.. a co do cardio po treningu to skakanka, rower, bieganie w dni treningowe i w dni wolne, tabata