Mateusz M

Szymon, po wpisaniu moich parametrów ukazały mi się te liczby. Współczynnik BMR 1669.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2880.42 Węglowodany 55% 1584.23kcal = 396.06gram Białko 15%% 432.06kcal = 108.02gram Tluszcz 30% 864.13kcal = 96.01gram A zatem jeśli moim celem jest budowanie masy mięśniowej, to muszę po prostu więcej jeść żeby jak napisałeś przykładowo te 500kcal więcej? Treningi, jak napisałem wyżej mam 4 razy w tygodniu. Pon, Wt, Czw, Pt Jeśli chodzi o cardio to raz na tydz/ dwa tyg chodzę na treningi klubu piłkarskiego. Więc moja kondycja jest ogólnie dobra. Jeszcze gdybyś mógł mi wytłumaczyć to "makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy" Bo nie za bardzo rozumiem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)