Konrad Ż

dieta redukcjyna przede wszystkim (znajdziesz na tym forum opis), do tego aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut, co tydzień o 5 minut dłużej :D

jak na swój wzrost, masz niską wagę (ja jestem10 cm niższy i prawie 10 kilo cięższy), więc powinieneś mieć dietę z nawyżką kaloryczną. Najlepiej byłoby chodzić na siłownię, ale jak nie ma warunków, to ćwicz w domu. Jeśli chodzi o sprzęt, to skombinuj jakiś drążek/trzepak, no i hantelki by się przydały. Ćwiczenia do domu znajdziesz na necie, zilustrowane, a to lepiej, niz jakbym Ci opisywał je słownie :D aha, ten rowerek to ostrożnie, bo jak robisz masę, to nie przesadzaj z aerobami, więc skupiaj się na ćwiczeniach z niską liczbą powtórzeń, ale za to z dużymi ciężarami (mogą to być obciążenia typu plecak, czy coś tam, bądź kreatywny ;) ) Przyrostów życzę :D

Redukcja to to samo co rzeźba -.-

Kreatynę spożywaj tylko w dni treningowe, okołotreningowo, i nie w cyklach, a cały rok, cykle, to wymysł producenta, żeby zarobić, bo bierzesz codziennie, a w nietreningowe kreatyna Ci nie potrzebna

Nie da się przybrać mięśni całkiem bez tłuszczu, bo jak robisz masę, to musisz mieć nadwyżkę kolryczną. Trzymaj stosunek macro i rób aeroby, ale nie za duzo, bo nie przybierzesz na masie mięśniowej. Najlepiej zrób zwyłą masówkę, a potem redukcje

Dieta redukcyjna i 3 razy w tygodniu cardio, na siłowni rób ciut więcej powtórzeń kosztem ciężaru