Konrad Ż
Treści:
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Jedz jakieś 300 kcal więcejniż Ci wyszło, tak, żeby zgadzał się stosunek makro. Skończ z niezdrowym jedzeniem
nie jesz jak najwięcej, tylko liczysz zapotrzebowanie na kalorie i dodajesz 500, co tydzień o 100 więcej, dbaj o stosunek makro i nie ćwicz jak głupi, tylko 3-4 treningi w tygodniu na jak największych ciężarach, 8-12 powtórzeń
0,5 kg na tydzień, zarówno redukcja, jak i masa
Kreatyna na początku brania jest silnie moczopędna, ale później się przyzwyczaisz, a co do zdrowia, to z dietą i dużą ilością płynów nic nie może Ci się stać, kreatyna występuje w mięsie, poza tym, gdyby szkodziła, wycofano by ją ze sprzedaży :D
Jesli zaczynasz przygodę z siłownią, to najpierw dieta, a jak będziesz już dłużej chodził na siłownię, to dopiero myśl o suplach. Dieta powinna być z nadwyżką kaloryczną, możesz jeść zaraz przed wyjściem do pracy, zaraz po, przed i po treningu i kolacja. Pamiętaj, suple, to tyko uzupełnienie diety, a na początku ćwiczenia na siłowni organizm ma niezłego kopa i bez nich. Powodzenia :D
Jedno to białko, drugie węgle, więc czemu miałbyś nie brać węgli na rzecz białka, skoro to 2 różne makroskładniki
