Konrad Ż
Treści:
Dieta wysokobiałkowa może obciążać nerki, ja bym polecił zbilansowaną, policz kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr, odejmij 500 i później stopniowo po 100, tam Ci pokaże procentowy udział makroskładników. Co do BCAA, to ma ono za zadanie zabezpieczać nasze mięśnie przed katabolizmem, dzięki temu jest mniejsze ryzyko "spalania" mięśni, poz tym BCAA pomaga w regeneracji mięśni. Ciężko o przyrost masy mięśniowej na redukcji, więc jeśli chcesz schudnąć nie licz na spektakularne wzrosty mięśni, a raczej na lepszą rzeźbę
moim skromnym zdaniem jest ok, nawet kumpel ma teraz prawie identyczny plan :D
W tym wieku lepiej zjeść coś bogatego w białko, albo napić się mleka ;)
Spalacz tłuszczu bierze się po 30stce XD jeśli chcesz zabespieczyć mięśnie przed spadkiem masy, możesz stosować BCAA, a jeśli chodzi o spadek masy ciała, to będzie, bo nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha :D możesz ćwiczyć na siłowni stosując ciut mniejsze ciężary, ale wykonywać w większym tępie większą ilość powtórzeń, bo sztuki walki mogą zastąpić aeroby Powodzenia :D
Dieta i aeroby, możesz dodatkowo ćwiczyć brzuch, to trochu rozbudujesz "kaloryfer", ale dieta to 70% sukcesu, poszukaj przy którymś pytaniu o diecie na redukcje, powiem w skrócie: wyliczasz swoje zapotrzebowanie tu http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr odejmujesz z 500 kalorii, co jakiś czas, co tydzień na przykład odejmujesz po 100, w między czasie ze 3x na tydzień aeroby po pół godziny, stopniowo zwiększasz czas ćwiczeń ruchowych Powodzenia :D
