Paweł Gnutek
Treści:
Witam,prosiłbym o rozpisanie posiłków jakie mam spożywać w ciągu dnia i o których godzinach...
Moje wyliczone makro składniki - 220g białka / 50g tłuszczu / 200g węglowodanów.
Zacząłem robić redukcję i chciałbym ją w końcu zrobić tak aby było widać dobre rezultaty,bo nigdy się jeszcze nie udało. ;)
Dodam ,że biegam po treningach na siłownii ,które mam 3x w tygodniu. :)
Mam problem z nogami, na początku ból przechodził od pachwiny przy jakiś gwałtownych ruchach itp, przy poruszeniu nogi w bok , teraz boli bardziej przy prawie każdym ruchu,zwłaszcza gwałtownym. Przy wykonywaniu np. przysiadów nie boli mnie...tylko przy gwałtownych ruchach,jest jaki naciągnięta (?)... Od pachwiny rozchodzi się po całym udzie... Pomóżcie :)
Czy jazda na rowerku stacjonarnym może być odpowiednikiem cardio?
Jeśli tak to ile należy jeździć dziennie na tym sprzęcie,żeby było widać efekty?
Ważę 85kg , mam 180cm wzrostu,18 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Chciałbym dorobić się 6-cio paka na brzuchu i w końcu jakiejś wycinki na całym ciele,ile można masować [?].Dodatkowo od tygodnia - dwóch zacząłem robić areoby codziennie.Wiadomo z racji,że mam 18 lat nie stać mnie na perfekcyjną dietę ,ponieważ nie pracuję,tylko się uczę. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!
